【图】小资MM美臀法 提升曲线打造翘臀

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 1、 收缩臀大肌

  做法:双手扶着椅背站立,右腿伸直,脚背下压,往后抬至极限,保持右腿伸直和压脚背的姿势,然后恢复开始时的站立动作,连续做30次后,换左脚进行同样的动作练习。

  注意:腿、膝盖、脚尖一定要伸直,上半身也要挺直。



2、 锻炼臀中肌

  做法:身体侧躺,左侧着地,两手轻轻接触地面支撑身体平衡,臀部不要往后,右腿往身体的前方抬起,与身体呈90度时为止,右腿用力,右脚不要着地。有做往身体后侧使劲踢,踢至极限后算一次,来回共做10次,然后换左腿进行同样的动作练习。

  注意:上半身保持稳定,不要左右摇晃。



3、 美化臀部线条

  做法:站姿,双手叉腰做好准备,左腿伸直后往后跨一大步,右脚膝盖弯曲呈90度,左脚收回,换右脚伸直,左腿屈膝,来回共做30次换脚动作。

  注意:膝盖弯曲的角度不要超过脚尖。