【图】减肥黄金季 各种适合秋冬季的减肥运动

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       脂肪燃烧

  从你有氧运动开始大概10分钟后便开始燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了。为了最大限度地减少体内脂肪 ,如当一名健美运动员筹备竞赛前,通常每周都会做3-5个小时有氧训练,每次30-60分钟.

  做有氧训练时,热身和放松都很重要,以慢速开始,逐渐增加速度,直到达到你的心率目标范围,直到快结束时,再逐步降低您的速度,慢走三至五分钟,这样有助您的心率恢复正常。

  为了最大限度地燃烧脂肪,最好做有氧运动的时间是每天早上的第一件事,进食前。由于此时肝糖正处于最低的状态,你的身体会更快的利用贮存的脂肪做为能量使用。如果你不能安排在早上,那么安排在力量训练之后也可以。另外如果今天做的是腿部锻炼,那么只需要做最低强度的有氧运动,因为如果再做高强度的有氧运动的话可能会导致训练过度。

  有氧运动的平安性

  当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心,避免受伤,避免高强度的有氧训练,一定要多补充水份。如果你感觉头晕或是难以呼吸,应立即停止运动。

  适当的做有氧运动对你的整体安康十分有利,再配合一个安康的饮食,它可以帮助你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。

  渐入秋季,很多网友不知道秋季减肥做什么运动好,下面编纂就给大家推荐几个秋冬季节适宜的有氧运动。