【图】夏天简单瘦身法 让脂肪赘肉去无踪

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编辑:含羞草 发布时间:2013-05-09 18:26:41

适当的运动

  1、适当的运动

  运动是减肥最有效的方法之一。运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式,运动减肥的原则是坚持做有氧运动。建议每个星期至少运动三次,这样才能让减肥效果更加明显。运动减肥要注意运动的强度,过于剧烈的运动容易产生饥饿感,会让你运动过后吃得更多,对减肥无益。

  坚持有氧运动是胜利减肥的关键。有氧运动具有强度中等、有节奏、不易中断的特点,有利于脂肪的消耗,适合消化和循环,有利于脂肪的消耗。例如骑自行车、游泳、慢跑等运动,只要达到了中等强度,持续时间长于30-45分钟,都可以进行有效减肥。

  2、选择安康的零食

  如果你真的很想要吃零食,那就不要因为减肥而遏制自己。要知道,辛苦地遏制会让你在坚持不下去的时候大吃大喝。选择一些较安康的零食,比如新鲜的水果或者是小包装的坚果等等,这样能帮助你减少热量的摄入。

  3、少放盐

  低盐饮食有助于减肥,盐分摄入过多是减肥的大敌。盐份的摄入多少却与减肥效果息息相关。降低盐的摄入可以让你的血液循环达到理想状态,结合运动和安康饮食,减肥就变得更加轻松了。

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