【图】不想动 也能轻松减肥吗

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不必出门去健身房健身 坐着减肥新主张  

  强大的宅女们通常不必出门,只需根据一包便利面酱料包,就能感知外面世界的四季变化。只可惜,伴随宅的功力越来越强大,姑娘们的体型也越来越大。有没有不必出门,无需器材,在家随处可行的减肥方法呢?小编今天为大家寻找到一款再惬意不外的沙发减肥法,周末宅在家里的姑娘们快点试试吧!

  step1:双脚微微离开并排坐在椅子上,双手分别抓着小哑铃,伸直微微抬起,腰背挺直眼睛直视前方,坚持自然呼吸。

  step2:吸气,弯曲手肘向上坚持90度角,然后双手举拳向正上方,手肘和肩膀在同一直线上,坚持腰背挺直,双腿和腹部肌肉收紧。

  step3:然后吸气将你的双手慢慢伸直推举向上,坚持头部和腰背正中,眼睛直视前方,动作坚持10~20个呼吸左右,然后慢慢放下你的双手,动作可重复多次。

  step4:将你的双颊并拢坐在椅子上,腰背挺直眼睛直视前方,将你的左手环抱体前,扶住右边体侧,右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后。

  step5:吸气,伸直你的右手,手臂和身体坚持一条直线和头部坚持平行。自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸。

  step6:然后将你的右手和左手分别向两边打开,双手平举在身体两侧,双手和地面平行在同一直线上,坚持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复方才的动作。