【图】青春期瘦小腿四点必知注意事项

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编辑:女人说 发布时间:2015-07-11 09:38:49

现在青少年肥胖问题也日趋严重,青春期的孩子由于营养过剩或者不爱运动也更容易发胖,因此,青春期减肥也是很有必要的,今天主要针对如何瘦小腿,为正处于青春期的孩子们支支招。

1、合理安排运动强度

正处于青春期的青少年身体的情况各有不同,应该根据自己的体力、耐力的承受能力制定适合自己的运动计划,运动量由少到多,运动强度由小到大,身体逐步适应,一点点增加,这样更有助于身体素质的提高。

2、热身运动要做充分

做热身运动的时候,要以身体发热,微微出汗为佳。让各个关节、各部位的肌肉都得到活动,万万不可省略掉热身运动,不然突然的剧烈运动身体会不适应,出现抽筋等危险,造成肌肉拉伤。

3、动作要做到位

无论是采用何种运动方式,都要将动作做到位,需要有一定技术含量的运动,要仔细学习充分了解后再进行,最好有专人指导,这样也可以让我们做运动的时候更轻松,以达到更好的减肥效果。

4、补充碳水化合物

在运动前后都应该适量补充碳水化合物,空腹运动容易导致体力透支,在运动后,身体的能量消耗殆尽,也需要及时补充恢复体力。一般来说,可以再运动前后摄入一些面食、薯类、鸡蛋、瘦肉、豆制品等,还要适当吃些水果、蔬菜。