【图】正确使用跑步机 高效瘦身不伤肺

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很多人在想到运动减肥的时候,都会首先去健身房办张健身卡,之后直奔跑步机进行锻炼,跑步机是匀速练习,一般来说,大部分人会调到一个自己能跟上的速度,一直跑下去,其实长时间让心跳在一个频率上,这样的减肥效果并不好,要有变化才能更有利于减肥。

变速运动是一种很好的跑步减肥方式,通过速度的变化,心跳的频率也在发生变化,这样做可以有效促进脂肪的燃烧,同时对心肺功能也是一种很好的锻炼。我们跑步是一个长时间的过程,需要不断的加速和减速,这样才能达到更好的减肥效果。

很多人在跑步机上下来的时候,会满头大汗、面红耳赤、气喘吁吁。刚下了器械马上就坐下来休息,其实这样的不仅减肥效果不好,对心肺功能也是一种负担,当我们跑步跑到气喘吁吁的时候,这个时候就应该减速了,随着跑步速度的下降,身体的状态也会从体力的极限被拉回来,逐渐恢复体能,帮助我们延长锻炼的时间,更高效的减肥。

有条件的话,我们跑步的时候最好装上心率测量仪,一般来说,人体的心跳频率极限在120-140次之间,如果发现自己的心率已经达到了这个上限的时候,就说明你该减速了,否则身体马上就要吃不消了。

跑步机减肥的确是一种方便又高效的运动方法,正确使用跑步技巧,会让我们的减肥之路走得更愉快更顺利。