【图】一周减肥食谱推荐 早餐建议少部分主食和蛋白质

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完美的身材谁不想要,你的颜值不管有多高,如果长胖,基本就没有颜值这一说了。而肥胖的问题与饮食是密不可分的,一个人之长胖的原因,就是饮食不合理,最终造成能量过剩。要想减肥的话,我的建议是制定一个合理的减肥食谱,这次就给大家带来了一周减肥食谱。

一周减肥食谱

早餐食谱我推荐的是少部分的主食和蛋白质,以及蔬菜水果的搭配。比如我们可以食用小块面包,一块煎鸡蛋,再来几片生菜。或者是来两个包子,再搭配上一杯牛奶的组合。又或者是采用喝一小碗粥的方法,放一点火腿,蔬菜。这样的早餐既营养又满足身体所需。

午餐一定要吃的相对丰盛一些。我推荐的是部分主食,少量蛋白质,部分蔬菜的组合。比如我们可以吃大米饭,要一些鸡脯肉,一个鸡蛋,再来一些蔬菜。或者是要一碗面,面里多放点蔬菜,要一个鸡蛋,再来一些肉菜。这样的午餐不会营养过剩也不会让自己饿坏。

一周减肥食谱

晚餐的话就比较随意了,只需要把握一个重点,那就是少量补充。比如你可以喝一碗粥,再吃一点烤饼。又或者喝一碗蛋花汤,吃一些鸡蛋饼,让自己感觉肚子填了一些东西就可以。以上这些推荐方案随意组合,完成一周食谱的组成即可。

推荐的食谱完全够一个人一天的营养所需,我们要做的就是根据个人习惯来调整量的多少,在这里要明白,减肥是为了自己好,不要欺骗自己,实事求是,将自己每餐的量算好,不多吃也不少吃,要明白必须坚持下去才能实现减肥的目标。