【图】深秋健康减肥 只需七步就搞定

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在这个以瘦为美的时代,瘦是每位女性毕生追求的事业,但若是为了减肥而损害了健康,那可是得不偿失的。身体是革命的本钱,今天呢小编来告诉大家几个妙招,让大家不用刻意节食,能健康的瘦下来,一起来看看吧!

1、补充蛋白质

虽然减肥的时候要减少热量的摄取,但还是要尽量让自己有饱腹感。这时,你就需要吃一些饱足感比较强的食物,比如蛋白质。蛋白质的消化时间比较长,能够给人持久的饱腹感,让你不容易产生饥饿感,有助于控制热量的摄入。此外蛋白质还能抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌,有效减少赘肉的产生。

2、制定可行的目标

根据自己的实际情况,制定一个可行的减肥目标。把减肥的目标写下来,然后把它贴到你每天都可以看到的地方,就可以时时提醒自己,向着这个目标前进。看起来对减肥并无多大帮助,无法直接让你掉几斤肉,但时间久了你会发现其实还是有用的,因为这些目标都是你减肥的动力。

3、更新减肥食谱

入秋天气渐凉,“贴秋膘”的美好时节又来了,如果你已经定下了减肥的目标,就要控制自己,少吃高热量高脂肪的食物。此外,还需要时时更新自己的减肥食谱,搭配不同的食物,保证营养摄入要均衡。赫赫有名的瘦立美营养减肥每天能减半斤以上,就是通过提供均衡的营养来帮助瘦身,减肥时期食物的配比可以参考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的标准。