【图】防止夏天瘦下来后的复胖!应该要做的3件事

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仲夏期间,由于食慾不振还有些微中暑的症状缠身,因而体重下降的人应该不少。或许还会觉得「轻轻松松的就瘦下来真是赚到了」,不过一但在夏天瘦下来的话,体力还有肌力也会随之变差。

秋天由于逐凉的天气里,一旦食慾回来的话,等待着你的就是恐怖的复胖。一瞬间就会回到之前的体重,甚至比之前还要胖的状况,可说是层出不穷。

好不容易都瘦下来了,就会想要好好的维持住体重呢,对吧。

积极摄取蛋白质&矿物质

夏季期间,由于闷热而引发食欲不振所以总是只吃些合胃口的东西,因而营养失衡并导致消化机能减弱。

到了秋天食慾回增,想着「因为夏天瘦了下来所以多吃一些也没关系」,因而过量饮食,反而会造成复胖并增加肠胃的负担。

防止夏天瘦下来后的复胖,基本上就是均衡的饮食习惯。其中包括了积极摄取帮助提高代谢的蛋白质,还有在夏天期间容易流失的矿物质。

值得推荐的是,豆腐还有纳豆等大豆类食品还有起司、鸡胸肉以及腰内肉等等。肉的话,比起油炸或烧烤的料理方式,清蒸以及水煮的在热量的摄取上会比较低。

另外 ,也推荐含有丰富矿物质的藻类以及菇类。还有将在摄取矿物质的同时也能够吸收到维他命的水果同早餐一起食用的话也很不错喔。

用简单的肌肉锻炼回复肌力

夏天瘦下来后又容易复胖的最大原因在于,肌力下降。由于肌力下降与代谢变差有着直接的关系,也会形成容易堆积脂肪而不易瘦下来的体质。

虽然在夏天有些闷热不适的期间时,这样吃一点点还可以,但到了秋天食慾回增的时候,说不定就会变成「即使只吃一点点也很快就会变胖」的情况。要回复夏天瘦下来后所下降的肌力,推荐做点轻松的肌肉训练。特别是效率极佳的深蹲。全身的肌肉有6~7成在下半身,能够锻炼到这些肌肉群的就是深蹲了,正是很理想的肌肉训练。

脚站开至与肩同宽,屁股往后方伸展出去并慢慢的弯曲膝盖。这时候,要注意不要让膝盖超出脚指头的界线范围。大腿与膝盖平行维持1秒不动后,再慢慢的打直膝盖。

刚开始以1天10次为目标,习惯了之后将10次以1组为单位,再进阶为每天做2~3组吧。

借用营养补充剂的功用防止复胖

饮食上无法摄取到的营养素,推荐可以藉由营养补充剂来摄取。特别是感觉到「好像还残存着夏季的倦怠…」时,可以试试硫辛酸(lipoic acid)还有肉硷的补充剂。

硫辛酸乘载着将糖转换成能量的「辅酶」,而肉硷则是有着帮助脂肪燃烧的功能。

这些营养素是身体里原本就存在的,但是由于夏季容易瘀阻这些成分的分泌,所以可以藉由营养剂来补充,以更有效率的提高身体的代谢。

夏天瘦下来后常常会面临复胖的问题。不过,太常反覆复胖的话,身体就会变得难以瘦下来。为了保持减下来的体重,可别怠慢的要好好对应喔。