【图】三招瘦腹小常识 消除赘肉效果好

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小肚子鼓起来总是会影响美观,有一个平坦的小腹是每一个爱美人士的愿望,想要去除腹部赘肉,三个生活中的瘦腹小常识你一定要知道,赶紧学习起来吧。

瘦腹小常识一:收紧腹部

平时不管是站着还是坐着我们大多数的时间肯定都是放松着的,肚子总是松松垮垮的鼓出来,腹部的肌肉得不到锻炼,就会变成肥肉,而且很不容易减掉。所以我们在平常生活中,也应该经常来做腹部的锻炼,例如是平时坐着的时候或者是走路的时候,时刻将腹部收紧,尽量将收紧腹部的时间延长,久而久之,小腹也会跟着变得平坦。

瘦腹小常识二:生活小习惯

平时在生活中养成一些有助于瘦腹的小习惯,没事的时候利用空闲的时间做一下,一点点积累下来,就会有意想不到的成效。比如说每天晚上睡觉之前,躺在床上的时候,你可以将双腿弯曲,脚底放在床上,然后抬起小腿,让小腿与地面平行,之后不要借助手臂的支撑将臀部抬起,这个动作可以有效帮助我们锻炼腹部的肌肉,每天做10分钟,坚持一个月,就能发现变化了。

瘦腹小常识三:瘦腹运动

平时运动的时候,应该多选择一些有利于瘦腹的运动。其中走路就是一个很好的办法,走路的时候,抬头挺胸,收紧腹部,最好采用腹部呼吸方法,呼气的时候收紧腹部,这样可以有利于促进肠道蠕动,加快血液循环,同时帮助排毒。

另外。摇呼啦圈也是很好的锻炼腹部的方法,但是注意摇呼啦圈的时间要在半个小时以上,否则运动强度太小,达不到燃烧脂肪的作用。因此运动的时长保持在45分钟到1个小时效果最好。