【图】消除男性啤酒肚最有效的运动推荐

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编辑:女人说 发布时间:2015-07-10 13:31:00

啤酒肚是困扰很多男性朋友的一大难题,人到中年,应酬增多,运动减少,饮食没有节制,啤酒肚也就跟着越鼓越大。要如何消除啤酒肚?最有效的办法就是运动,下面小编就向大家推荐几个最适合男性消除啤酒肚的运动,一起了解下吧。

1、游泳

游泳是最消耗卡路里的运动之一,而且游泳的塑形效果也是很多运动不能比的,人在水中运动会比在陆地上运动消耗更多的热量及脂肪,坚持每天游泳一小时,注意动作与呼吸的配合,保持游泳的持续性,能够达到一个很好的瘦身减脂的效果,有利于身材的保持。

2、空踩自行车

坐在椅子上,抬头挺胸,双手背在椅子后面,腰部尽量贴在椅子上,双脚抬起做踩自行车的动作,注意动作的幅度尽量放大,抬腿的高度越高越好,反复练习,每次坚持20下。这个动作能够帮助我们锻炼到腿部、臀部、腰部以及腹部。

3、仰卧起坐

普通的仰卧起坐可能减肥见效的速度比较慢,所以想要消除啤酒肚需要适当将动作改良一下。上身躺着床上,臀部以下在留在床外面,之后将膝盖弯曲,大腿放在腹部上方,双手放在身体两侧,之后腹部用力,脚尖向上,双腿向前伸直,之后再放下,膝盖弯曲还原到之前的动作,反复这个动作,每次做二十下。