【图】专家指导:呼啦圈减肥三点注意事项

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呼啦圈减肥是很多女孩子喜欢用的减肥方法,简单易行,时尚又有趣,女孩子摇起来也很有美感。呼啦圈主要锻炼的是腰部、腹部和胯部,减肥的同时能够促进肠道蠕动,帮助排便,有很好的保健功效。但是如何摇呼啦圈才能瘦得快呢?这里有三点注意事项是我们一定要了解的,喜欢摇呼啦圈的朋友一起来看看吧。

1、重量适中

呼啦圈的种类有很多,有大的有小的,有粗的细的,也有重的和轻的,对于减肥来说,较轻的呼啦圈似乎没有什么减肥的作用,所以对于成年人来说,应该选择重量适中的。很多人误以为越重的呼啦圈减肥的效果越好,殊不知由于摇呼啦圈的时候会撞击腹部,长时间摇过重的呼啦圈会对脏器造成损害,对健康不利,所以呼啦圈的选择要慎重。

2、速度不宜太快

摇呼啦圈是一个需要连续进行的运动,并不是摇几下就可以的,呼啦圈摇得太快,容易呼吸不稳,容易岔气,所以不用摇的太快,保持匀速就可以。通常我们站上原地摇上十分钟就会觉得双腿酸痛,这是由于站在原地不活动造成的,因此如果场地允许的话,可以边摇边前后走动一下,同时还锻炼了身体平衡感。

3、持之以恒

摇呼啦圈对减小肚子的效果很好,但是要想达到理想的效果,就必须要持之以恒,由于摇呼啦圈的运动强度不大,因此要哗啦圈的时间也就不能太短,每次至少要达到三十分钟,只有长期坚持,这样才能达到消耗体内脂肪和热量的效果。