【图】跑步姿势得要领 健康减肥不反弹

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跑步是很多人都会选择的减肥运动,简单方便,随时随地都可以,跑步虽然看起来很简单,但是如果姿势不对,动作不得要领的话,受伤的风险就有30%的概率,因此,跑步的同时更要注意自己的动作,下面就跟着小编来看看你的姿势跑对了吗?

1、身体挺直。弯腰驼背会让跑步是感觉更累,肌肉更酸痛,从脖子到腹部都应该保持自然的垂直,跑起来的时候也不要左右摇晃的太大。

2、目视前方。跑步的时候注意力要集中,眼睛看向前面,不要左顾右盼,摇头晃脑,肩部也跟着自然放松。

3、双手握拳。双手自然的握拳,不用握得太紧,轻轻握拳即可,另外跑步的时候双手不要拿东西,手机钥匙之类的不要握在手里,会影响摆动的节奏,不利于身体自然的活动。

4、身体自然摆动。跑步的时候,手臂上下摆动最高不要超过胸部,肘关节弯曲九十度,臀部也要放松,跟着自然摆动。

5、步子放小。跑步的时候步子不要迈得太大,一般每步在33cm比较合适,身体自然向前倾,这样可以减小双脚与地面的冲击力。

6、一秒跑三步。研究发现,一秒钟跑三步是最好的锻炼速度,每步是33cm,这样每分钟大约在180步左右。

7、运动鞋要常换。跑步时鞋底与地面的摩擦很大,因此,一双鞋穿久了,鞋底就会有磨损,当鞋底磨损到一定程度的时候,就会失去缓冲能力,跑步的时候容易受伤,因此,这就需要及时换鞋,根据体重的不同,鞋子磨损的速度也会不同,因此,我们也要勤注意鞋子的状况,该更换时要及时更换。