【图】杨千嬅产后复出 自曝一个月狂甩36斤

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分娩后适宜地做有氧运动

杨千嬅在结婚之前一直都非常喜欢做健身锻炼和有氧运动,所以她的身材得以保持如此曼妙。再剩下儿子之后在家做康复的日子里,运动必然少不了了。她毫不吝啬的对新妈妈们分享健康的产后保养方法:分娩后的第二天,新妈妈就可以先下床自己走路,当然如果在生产中失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床或根据医生建议下床走动效果最好。另据医院妇科专家表示,新妈妈若要进行产后运动则必须要坚持三个原则:

一、是避免剧烈运动。为了在产后实现身材的恢复,许多产妇产后立即进行剧烈的运动,这是相当危险的行为,很可能影响子宫的康复并引起大出血,严重时还会使分娩时的手术切口或外阴切口再次遭受损伤。再就是在运动之前,一定要进行先前的热身运动和运动过后的缓和运动,这相当有必要。

二、是选择轻、中等强度的有氧运动,并要坚持下去,这样有对产后的赘肉有较好的燃烧作用,并能有效防止减肥--反弹--减肥--反弹的恶性循环。有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要一刻钟或以上,如果想要更加有效的甩肉的话,应持续进行半个小时以上。

三、是切忌心急和懒惰好逸心态的交替。产后康复和瘦身的信念一旦树立,就一定要时刻提醒自己坚持下去,切勿好高骛远和半途而废。专家提醒产后女性在运动中谨记:心态平和、循序渐进、持之以恒