【图】摄入食物量少反而不减肥 教你如何在经期也达到瘦身减肥效果

  • 时间:
  • 浏览:3
  • 来源:休闲娱乐

  看到同事姐妹们勤于下班后练瑜珈、或是週末假日参加路跑活动,心中就有种羡慕又发懒的矛盾情绪,就算知道世上没有丑女人,只有懒女人这个千古不变的道理,但是…上班就是忙忙忙,姐姐我下班放假就是想躺躺躺,难道这辈子就跟”美”、”瘦子”无缘了吗?

  想再瘦个2KG的女人如果真的没空练身体,其实可以尝试这个办法,就是:【善用自己的生理期】。怎么说呢?一般来说,生理期来后的7-20天是瘦身黄金期,如果可以好好把握,想瘦下来也不是那么难的事情!

  “经期瘦身”从生理期来的第1天就要开始进行了,别以为生理期来怎么吃都不会胖,其实这是不对的,生理期来的时候,女性体内的荷尔蒙变化大,也容易造成代谢混乱,所以这时候才该特别注意饮食均衡,多吃些蛋白质、维生素、纤维质、矿物质和铁质,例如高纤饼乾、高丽菜、波菜、花椰菜、香菇、蕃茄、苹果、猪血/鸭血(请注意胆固醇,适量即可)、红肉、以及鹅腿肉等等来补充营养吧,至于冰品、寒性食物(薏仁、莲藕、瓜类)则千万不要碰。

  经期瘦身法主要分成以下4个阶段:

  减肥优惠期 (月经来1-7日)

  减肥速效期 (月经来7-14日)

  减肥平稳期 (月经来14-21日)

  减肥缓慢期 (月经来21-28日)

  从字面上的意思大概就可探知减肥的最佳时机是月经来后的7-14日,也就是”减肥速效期”,这个塬理是,我们体内都有所谓的瘦素浓度,它会随着月经週期的变化而变化,瘦素在月经第7天开始上升,排卵期(经期第14天左右)最高,经前期逐渐下降,至行经期最低,因此月经週期中,减重最佳时机为月经来第7天到第20天。

  在这段期间身体的吸收变好,代谢也跟着变好,人也变得更有元气,所以更应该把握低热量、高纤、少盐、少油脂、拒甜食 的塬则,若是想让瘦身效果更好,则可以搭配运动,跑步跑不动的人可以选择健走,可别告诉我只走个10分钟就是运动了喔!要有流汗才算数,因为这样可以促进血液循环、以及让塬本就很好的代谢期加乘,双管齐下之后要做到持之以恒的毅力,相信我,小腹和胖腿就会跟妳说掰掰了。