【图】减肥无需节食 为您推荐健康的减肥食谱

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1、早上7:00起床第一餐

起床之后首先要做的就是筹备一杯温的柠檬水,用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水,起床后饮下不只能起到提神醒脑的作用,柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素,补充一夜流失的水分,使人一成天都神清气爽。

2、早上8:00早餐第二餐

洗漱之后就是早餐时间,筹备全麦面包2片,生菜和西芹各50g,半个苹果,一枚鸡蛋和少许鸡肉。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁,鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。这样的早餐不只营养丰富,能满足一上午工作的需求,热量也很低,不易发胖。

3、晌午10:30午休第三餐

这个时间是最尴尬的时候,如果你觉得有饥饿感千万不要饿着,因为肠胃长时间排空不只会损伤黏膜,更会让正午餐吸收太多热量而发胖。筹备一些富含不饱和脂肪酸的坚果,例如腰果、花生和杏仁,觉得饥饿的时候吃一两粒,由于饱腹感很强,所以其实不会产生过多热量。

4、晌午12:00午餐第四餐

正午的这一餐十分关键,你一定要在这一餐补充分够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗,为下午的工作储备能量。午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选,搭配豆腐、青菜和土豆,补充分够的维生素和淀粉,当然米饭也是不可缺少的,50g左右是最好食用量。

5、下午15:30午茶第五餐

下午的工作往往比早上更艰难,因为机体在此时处于比较疲惫的状态,设置下午茶主要是为了提高工作效率,减少晚餐的进食量避免发胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物,例如新鲜的水果、酸奶,这些食物能补充机体水分,促进血液循环减缓困乏感,并且热量很低几乎可以忽略不计。

6、下午18:00晚餐第六餐

一天中最后一餐,应该一切从简。下班之后几乎没有更大的能量消耗点,所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标,这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪。薏仁粥、红豆粥都是晚餐可以选择的最好燃脂食物,搭配清灼的蔬菜和水果,你既不会感到饥饿,也不必担心晚上吃太多会发胖。