【图】揭秘导致减肥失败的种种原因

  • 时间:
  • 浏览:3
  • 来源:休闲娱乐


  1、吃的量太少

  为了提高代谢,一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足,身体会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。

  这是因为人体所具备的生理机能所造成的。例如不吃早餐,身体会感到“粮食不足”。而不提供身体热量的话,就会变成“不消耗热量”的节约体质。

  起床一个小时以内应摄取250~500大卡的早餐,非常是摄取10~15g的蛋白质与纤维质可以活化代谢。

  2、运动后吃东西

  运动要消耗300大卡已经是十分不容易的事了,又把它吃回来的话更会妨碍减重。因为运动的消耗量大,而错估了自己的进食量。即便在运动后吃东西也是要注意热量的。

  3、总是喝零热量的饮料

  摄取甘甜没有热量的饮料,身体反而会变得很渴望热量。2011年的研究结果显示,饮用减肥汽水的人10年后体型也会生长178%。

  因为零热量饮料等所含的代糖,会提高胰岛素的浓度让血糖下降,而造成空腹感。代糖仅仅提供甜味而不会释放出多巴胺,无法遏制空腹感。喝完低卡可乐会想要吃巧克力棒就是这个原因。为了要减肥总是减少饭量,选择代糖做的饮料或点心反倒是减肥的陷阱。不知道的人要注意了!

  4、朋友都是胖子

  根据哈佛大学的研究,每拥有一个肥胖的朋友,自己变胖的机率就会上升0.5个百分点。而有4个朋友都肥胖时,机率会呈倍数生长,即便朋友住得很远也是一样。这是因为身边有胖子的话,对肥胖的意识也会比较放松。

  有趣的是,身边有不认识的胖子就不符合这项条件。报告也指出朋友中有胖子连生活习惯也会受到影响。但是,也不必因为这样就与胖子绝交。根据牛津大学的研究,只要跟朋友一起减肥就可以有效率地瘦下来。在感到社会的羁绊时,所分泌的脑内啡可以帮助减轻痛苦。并且如果朋友瘦下来的话,你也会随着瘦下来。

  5、葡萄酒的摄取量减少

  研究显示,一天饮用1~2杯葡萄酒的女性,比起没有饮用的女性在13年内能够遏制体重的增加。

  6、没有活用科技产品

  经由记录来注意热量的摄取,也可以遏制进食量。根据匹兹堡大学的研究,使用便利的科技产品做运动量管理或是热量摄取管理的人很多,长期下来也能够胜利减重。但是不只如此,利用高科技产品记录蔬果摄取量的人也增加了。并且,不需要以一天、一周的单位记录。每个月一次以上、在线记录进食量的人2年间体重维持率比一般高出3倍。

  7、正在进行低碳水化合物减肥or低脂肪减肥

  阻断营养的减肥方式,会造成活动时无法获得必要的营养。象是钙质与维他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有安康的脂肪与碳水化合物的均衡饮食,例如水果也是很重要的。

  结果,低碳水化合物减肥失败的原因在于无法长时间持续,停止减重后,体重便会恢复原状。而接下来的挑战也会变得困难。只要有一杯葡萄酒配上均衡饮食,拥有一台记录的机器和一起减肥的朋友,就能瘦一辈子。这样的方法比起平淡的减肥生活更能开心减重。