【图】减肥一日三餐应该怎样安排

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合理膳食,远离小肚腩?在日常生活里,若是你稍稍注意一些基本守则,合理安排膳食,那么你就可以远离小肚腩。

减肥瘦身

首先,进食时解除紧张感。很多人的肠胃很敏感,可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致常常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的要领是用餐时姿势要端正,慢慢吃,环境要平静,咀嚼要充分。还要注意,食品要煮熟。

先来看看一日三餐应该怎样合理安排吧?。

1.早餐绝对不节食,必然要吃饱。清晨为了赶着送孩子上学和本身上班,同时为了减肥,不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。天天清晨是人体脾胃功能启动的阶段,此时胆汁也开始进入分泌旺盛期,不吃早餐会损害这些器官的功能和健康。

早餐不能节食,并且要吃饱吃好。早餐吃饱了,不少人选择喝大量的茶水来解除可能造成的脂肪堆积,其实这样做并不利于减肥,一方面茶水冲淡胃液,另一方面,并不是全部的茶都能解除脂肪,建议上午可以恰当喝一点发酵或者半发酵的茶,如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。

2.午餐前先服用金魔牌云南金沙江白魔芋胶。

金魔牌云南金沙江白魔芋胶的作用:

1、控制食量:在胃内膨胀,形成饱腹感。2、吸附脂肪、降低胆固醇:金魔白魔芋葡甘聚糖在肠胃内吸附油脂、单糖,延缓和阻碍肠胃对胆固醇,单糖的吸收,从而减少脂肪酸在体内的合成。3、吸附有害物质,排毒养颜:活跃肠胃,促进有害物质排出。

吃午餐的时候也没有什么特别的避讳,米饭、馒头都能吃,鸡鸭鱼蛋也不拒绝,但需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息,吃太多影响休息。

吃完午餐不要当即喝茶,饭后一小时才可以。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别,可以组合发挥茶叶去脂的功效,喝茶的数目建议在500毫升至600毫升,即两茶杯水。有失眠症状的人,下午便可以喝白开水,不影响晚上的睡眠。

3.晚餐主食少吃点,蔬菜当主角。晚餐是目前城市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不外从控制小肚子的角度出发,晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上,蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角,一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。

另外,晚上八点以后不要再吃任何主食,这个时候再吃主食不容易消化,最容易造成脂肪在腹部的堆积,还会诱发胃部的疾病。有不少人反应,根据健康食谱吃,晚上特别容易感觉饿。这时身体出现了不适应的症状,若是不吃东西,人感到相当难过。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆成品,便可以解决肚子饿的问题,要记着不要吃多,缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间,身体适应了,晚上便很少感觉到饿了。