【图】改改坏习惯 救救“小蝴蝶”

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旋转运动。仰卧,满身放松,极慢地提起骨盆向上向前,然后转到右方,身体重量放在右脚上,接着把臀部向上提,使骨盆转向后方,再把骨盆转到左方,身体重量落在左脚上,末了骨盆旋转回原位,就这样旋转一周。再以相反的方向旋转骨盆,每个方向旋转20次。

换上轻薄夏衣,皮肤和身段再也无处潜藏。也许你想不到,女人们很在乎的皮肤身段问题,其实都与一处骨头有关,那就是骨盆。骨盆出问题,通常是因为我们的一些不良姿势,生生把它弄坏的。若是你有翘二郎腿,常穿超过6厘米的高跟鞋等这些坏习惯,那就别怪骨盆不善待你了。

小蝴蝶扇起大健康

骨盆看起来就像一只蝴蝶,它不只连接着骨骼,还决定此中的脏器可否正常工作。而在骨盆里的那些脏器,恰恰对女性身体健康特别重要。

一旦骨盆出现问题,支持盆腔内脏的韧带松弛,就不能对脏器起到良好的承托作用,导致从正常位置下降,形成脱垂。这会导致尿频、便秘、长痘痘,严重时还会引起子宫脱垂、盆腔炎、月经失调、腹痛、发热等,影响日常生活和工作不说,时间长了,还会导致不孕,甚至危害生命。看来,这只小“蝴蝶”,也会像纽约中央公园的那只一样,引发让人头疼的大风暴哦。

你的骨盆有否变形

对着镜子看看本身的腰部以下,双方是否有不对称的情况,好比大腿关节是否突出,双脚是过于内八或外八,双方臀部是否不一样大。用手摸摸看本身的腰部后下方两侧,是不是太过于厚硬,双方的腰是否一前一后,或一高一低。另外,观察本身站立时,身体有没有过度前倾并出现腰痛;走路的时候膝盖是否外屈,并容易绊倒。

改变坏习惯解救骨盆

不论换了多舒适的睡床和枕头,都无法缓解你的腰痛、颈椎痛?不论怎么减肥,你的体态老是很臃肿?这一切的罪魁祸首极有可能是你的骨盆位置歪斜影响体液循环,从而导致了疼痛和脂肪堆积。其实只要改变一些日常坏习惯,改善骨盆移位状况,就能轻松甩掉病痛和赘肉。

■高跟鞋不要超过6厘米

由于可以让下半身线条变紧绷性感,所以高跟鞋是大都数女性的最爱。但人体工程学专家研究发现, 6厘米以上的高跟鞋会给踝穿骨和膝盖增加负担,使腿和骨盆的肌肉容易疲惫。建议众人选择有足弓垫的高跟鞋或粗跟鞋,增加脚部的着力点,并且不要每天穿。

■两腿侧向一边也不行以

都知道翘二郎腿既对脊柱欠好,又不雅观。那把双腿侧向一边,总可以了吧。但美体专家却要说NO。这种坐姿时不时坐一下没什么干系,但若是频繁采用,髋关节蒙受的压力过大,骨盆就会歪斜,甚至牵扯到脊椎变弯。非得采用这一坐姿,至少要不时改动双腿,以平衡骨盆四周肌肉和韧带的压力。小诀窍是,刻意把双腿偏向感觉不那么舒服的一侧(由于你的习惯是把腿偏向让本身感觉舒服的一侧),这样就能避免向同一侧髋关节过分施压。

■不把纠侧重任交给束身衣

束身衣在必然程度上可以纠正盆骨变形,但绝对不要把纠侧重任交给它,常常穿束身衣会由于下半身绑缚过紧而易产生妇科炎症。不如做一些有利于骨盆健康的运动来得更好,那可以主动舒缓脊椎和骨盆压力,调整骨盆。