【图】“白骨精”当心“隐性肥胖”

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  我们俗称的“白骨精”,既有事业上的胜利,又躲不外生活中的压力,她们很容易有体重方面的各类问题。比如,当她们使尽手段来减肥时,体重是让她们满意了,却不知道肥胖隐藏在身体里,这可能导致诸多健康问题的发生。专家称,“隐性肥胖”在“白骨精”中太多见了,许多表面瘦的人其实是“隐性肥胖”者!

  “隐性肥胖”:外表瘦实际胖

  48.8公斤!身高1.6米的Fanny满意地从体重仪上走下来,体重仪显示的这个数字让她十分满意,由于在节食减肥1个月后,她掉了3公斤体重。但熟识的大夫叫她再测一下体脂肪,看她的体脂肪量和肌肉量是否成比例。结果发现,她的体脂肪量有18公斤,肌肉量十分少,已经低于正常下限。为此,大夫指出,Fanny虽然有标准体重,但她的体脂肪量高于体重的30%,即肥肉多、肌肉少,是运动太少导致的失衡。

  在天河区某写字楼上班的晓玲说:“我身高1.63米,体重58公斤,虽然有点胖,可是老公说视觉上还好,不外我测了体脂肪率,发现竟高达35%!老公看起来比我胖,他身高1.69米,体重72公斤,体脂肪率却只有24%!太晕了!”

  北京协和医院临床营养科于康教授在日前由中国健康教育中心、卫生部消息宣传中心主办的“知女健康行”上,举了许多体重达标但脂肪、肌肉分派不合理的例子,而这些情形多半发生在此刻的“白骨精”身上。

  自测可用仪器用手捏

  于康指出,成年男性的抱负体脂肪率为15%,成年女性的抱负体脂肪率为22%,成年女性的体脂肪量应该控制在体重的30%以下。要知道体脂肪量是否达标,不能仅看外观,尤其是男人,他们的体脂肪原来就比女人少,外观就更是看不出来了。体脂肪量过高会引发慢性疾病,而过低则可能导致脱发、贫血,女性还会出现月经不调等等问题。

  若何测本身的体脂肪量是否达标?于康表示,最便捷的要领就是买一台脂肪测定仪,由先进的仪器帮你丈量,告诉你结果;另一种要领就是摸本身的四个部位。“肚脐及周围的脂肪就是你要摸的部位,这一圈即是我们俗称‘救生圈’的部位。”于康称。

  专家以为,因为“救生圈”部位的肥瘦可以作为体脂肪量是否达标的外观性的指标,因此瘦腰是一个能降低体脂肪量的直接的要领。“女性腰围大于80厘米,男性腰围大于85厘米,都会增加体脂肪超标的危险。”

  拒绝“隐性肥胖”必需动起来

  于康指出,减少腰围的要领,仍是遵循最基本的体重办理的要领,即能量平衡:管住嘴、迈开腿。“每日快步走30分钟、减少‘一口效应’等,都是简单的好要领。”

  他口中的“一口效应”,就是许多人爱慰藉和欺骗本身的托词——“多吃一口怎么也胖不到哪里去吧”?实际上并非如此。天天多一口,就是多摄取38.5千卡的热量,1年可增重1.5公斤,10年就增重15公斤,所以“一口效应”对人的体重影响是不行小觑的。

  怎么迈开腿呢?就是运动。于康表示,要预防“隐性肥胖”,动起来更为重要。每日迈开大步走6000步,每周走4万步,这是一个运动的指标。“当然不是天天非走出6000步不行,一些日常活动和工作也可以换算成步数,相应抵消掉就可以了。”他举例说,每日基本活动量=2000步,拖地8分钟=1000步,骑自行车7分钟=中速步行10分钟=打太极拳8分钟=1000步。